পুলিশ কনস্টেবল পদে নিয়োগ পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করতে চাইলে প্রতিটি ইভেন্টে নিজের সেরাটা দেওয়ার জন্য সঠিক প্রস্তুতি নেওয়া জরুরি। চলুন দেখি, কীভাবে প্রতিটি ইভেন্টে সফল হতে নিজেকে প্রস্তুত করবেন।
প্রথম দিন: শারীরিক মাপজোপ ও কাগজপত্র যাচাই
প্রথম দিনেই আপনার উচ্চতা, ওজন এবং বুকের মাপ পরীক্ষা করা হবে। এ সময় কাগজপত্র যাচাই প্রক্রিয়াও সম্পন্ন হবে। শারীরিক যোগ্যতা মানদণ্ড পূরণ করলে পরবর্তী রাউন্ডে অংশগ্রহণ করতে পারবেন।
দ্বিতীয় দিন: শারীরিক সক্ষমতার পরীক্ষা
প্রথম রাউন্ড: দৌড় (২০০ মিটার)
- ছেলেদের জন্য: ২৮ সেকেন্ডে ২০০ মিটার
- মেয়েদের জন্য: ৩৪ সেকেন্ডে ২০০ মিটার
এটি সফলভাবে সম্পন্ন করতে নিয়মিত দৌড় অনুশীলন এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণের ওপর মনোযোগ দিন।
দ্বিতীয় রাউন্ড: পুশ আপ
- ছেলেদের জন্য: ৩৫ সেকেন্ডে ১৫টি পুশ আপ
- মেয়েদের জন্য: ৩০ সেকেন্ডে ১০টি পুশ আপ
পুশ আপের জন্য কাঁধ এবং বাহুর শক্তি বাড়ানোর নিয়মিত অনুশীলন করুন।
তৃতীয় রাউন্ড: লং জাম্প
- ছেলেদের জন্য: কমপক্ষে ১০ ফুট
- মেয়েদের জন্য: কমপক্ষে ৬ ফুট
নিম্নাংশের শক্তি বৃদ্ধির জন্য স্কোয়াট এবং জাম্প অনুশীলন করুন।
চতুর্থ রাউন্ড: হাই জাম্প
- ছেলেদের জন্য: ৩.৫ ফুট উচ্চতা
- মেয়েদের জন্য: ২.৫ ফুট উচ্চতা
পায়ের গতি ও স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে ধীরে ধীরে উচ্চতা বৃদ্ধি অনুশীলন করুন।
তৃতীয় দিন: সহনশীলতা ও শারীরিক শক্তির চূড়ান্ত পরীক্ষা
পঞ্চম রাউন্ড: দীর্ঘ দৌড়
- ছেলেদের জন্য: ১৬০০ মিটার ৬ মিনিট ৩০ সেকেন্ডে
- মেয়েদের জন্য: ১০০০ মিটার ৬ মিনিট ৩০ সেকেন্ডে
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের জন্য স্ট্যামিনা বাড়ানো অত্যন্ত জরুরি।
ষষ্ঠ রাউন্ড: টায়ার ড্র্যাগিং
- ছেলেদের জন্য: ১৫০ পাউন্ড টায়ার ৩০ ফুট দূরত্ব টানা
- মেয়েদের জন্য: ১১০ পাউন্ড টায়ার ২০ ফুট দূরত্ব টানা
শক্তি ও ধৈর্য্যের সমন্বয়ে সফল হওয়ার জন্য নিয়মিত ভারোত্তোলন অনুশীলন করুন।
সপ্তম রাউন্ড: রোপ ক্লাইম্বিং
- ছেলেদের জন্য: কমপক্ষে ১২ ফুট
- মেয়েদের জন্য: কমপক্ষে ৮ ফুট
রোপ ক্লাইম্বিংয়ের জন্য প্রতিদিন শক্তি ও নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধির অনুশীলন করলে পরীক্ষার দিন এটি সফলভাবে অতিক্রম করা সহজ হবে।
লিখিত পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি
মাঠের প্রতিটি ইভেন্টে সফল হলে, পরবর্তী পর্যায়ে লিখিত পরীক্ষায় অংশগ্রহণের সুযোগ পাবেন।
মতামত